Abdome chapado em 4 movimentos

Iniciante 1 Reto abdominal Deitada de costas, pernas flexionadas e mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, olhando para um ponto fixo durante todo o movimento, e volte à posição inicial, sem tocar os ombros no chão. 2 Infra com extensão unilateral Costas apoiadas no solo, braços ao lado do corpo, uma perna flexionada e a outra esticada junto ao solo. Traga a perna completamente estendida em direção ao peito até chegar na linha do quadril. Desça devagar sem tocar o pé no chão. Ao término da série, alterne o lado. 3 Supra com braços estendidos Deitada, braços estendidos atrás da orelha e pernas flexionadas. Eleve o tronco e continue com os braços esticados e as pernas imóveis. Volte à posição inicial. 4 Oblíquo com perna apoiada Costas encostadas no chão, pernas flexionadas, braço esquerdo estendido perpendicular ao corpo e mão direita na nuca. Ccruze a perna esquerda sobre a direita e faça uma rotação do tronco para o lado, tentando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Ao final, realize o mesmo movimento para o outro lado..